Ranking owoców

owoceNie ma w świecie niczego, co mogłoby się równać z przyjemnością jedzenia przepysznych owoców, soczystych pomarańczy, lub dojrzałych ananasów. Niemniej owoce, to coś więcej niż wyjątkowy smak. Bogate są w witaminy, które pomagają zachować doskonałe zdrowie. Jakie owoce są najzdrowsze?

Najzdrowsze owoce według serwisu Eko ranking:

1. Jabłko

Spośród wszystkich witamin obecnych w jabłkach, najważniejsza jest witamina C, która wzmacnia układ odpornościowy. Najwięcej jest jej pod skórką, dlatego trzeba zjadać jabłka surowe lub gotowane czy pieczone ze skórką. Obecne w nich węglowodany proste dodają energii, z kolei witaminy C, P oraz magnez wzmacniają organizm, chroniąc go przed miażdżycą. Im kwaśniejsza odmiana jabłek, tym więcej w nich witaminy C.  Po co nam witamina C? Przyda się wszystkim, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy.

2. Banan

Banany są bogate w witaminy i składniki mineralne, które są dla organizmu naturalnym źródłem energii. Jeden banan zawiera około 500 miligramów potasu, który obniża ciśnienie krwi i reguluje równowagę płynów. Kwas foliowy zawarty w bananach chroni on organizm przed nowotworami, wpływa dodatnio na system nerwowy i mózg, a także usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego.

3. Jeżyny

Dojrzałe owoce zawierają duże pokłady witaminy C, prowitaminy A oraz witamin z grupy B (B1, B2, B6, B12). Ogólna zawartość substancji przeciwutleniających jest zbliżona do wartości oznaczonej w owocach borówki czernicy i wynosi 6 mmol/100 g. Dzięki zwartości silnych antyoksydantów, które są inhibitorami substancji rakotwórczych, stanowią jeden z głównych elementów diety antynowotworowej. Jeżyny są także źródłem składników mineralnych (potasu, magnezu, wapnia i żelaza), które korzystnie wpływają na wiele procesów zachodzących w organizmie.

4. Borówki

Te leśne małe owoce bogate są w witaminy takie jak: witamina C, A, E. Borówka:

  • poprawia wzrok
  • świeże owoce mają działanie rozluźniające przy zaparciach i jednocześnie przeciwbiegunkowe
  • owoce suszone działają tylko przeciwbiegunkowo, antyseptycznie, przeciwgorączkowo, dawniej używane również jako środek antyrobaczycowy
  • liście stosuje się w stanach zapalnych układu moczowego i przewodu pokarmowego oraz jako środek pomocniczy przy cukrzycy

5. Winogrona

Winogrona zawdzięczają swoje antynowotworowe właściwości flawonoidom, które znajdują się w pestkach, skórkach i szypułkach winogron, a także witaminom C i A. Winogrona mają działanie alkalizujące, przeciwdziałają zakwaszaniu organizmu, które może powodować dieta z dużą ilością mięsa, a zbyt małą owoców, warzyw i mleka. Jak wykazały badania naukowe, zawarty w winogronach potas ma znaczny wpływ na poprawienie krążenia w naszym organizmie.

6. Kiwi

Owoc kiwi jest skarbnicą witamin i substancji wspomagających odchudzanie. Zawiera: kwasy owocowe i enzymy, wit. C, wit. B,wit. E, wit. K, miedź, żelazo, wapń, magnez, potas, cynk, błonnik. Spożywanie 2-3 kiwi dziennie nie tylko uchroni układ krwionośny, ale może także poprzez naprawę uszkodzonego DNA zapobiec rozwojowi nowotworu.

7. Pomarańcze

Pomarańcze obfitują w błonnik pokarmowy, który usprawnia przemianę materii. Dodatkowo zawiera między innymi witaminy A, B, B12 i P, a także sole mineralne i peptyny. Skórka pomarańczowa zawiera olejek aromatyczny, flawonoidy, kumaryny, triterpeny, witaminę C, karoten oraz pektyny.

8. Maliny

Sok z tych owoców pity w trakcie przeziębienia łagodzi kaszel. Ma też właściwości rozgrzewające, a to za sprawą kwasu salicylowego, który znajduje się w jego składzie.

  • witamina C i kwas foliowy są niezbędnymi dla organizmu przeciwutleniaczami,
  • maliny mają właściwości rozkurczowe,
  • łagodzą bóle menstruacyjne,
  • dzięki dużej zawartości błonnika zapobiegają nowotworom jelita grubego, prostaty i trzustki,
  • zawierają substancje podobne do aspiryny i dlatego działają przeciwzapalnie oraz przeciwbólowo,
  • obniżają gorączkę.

9. Ananas

Ananasy są bogate w cukry proste (jak niemal wszystkie owoce) i witaminę C. Jest prawdziwą bombą witamin i minerałów. Ponieważ zawiera błonnik, pomaga w trawieniu pokarmu i zmniejsza uczucie głodu. Bromelaina zawarta w ananasie wykazuje właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, dlatego z powodzeniem jest wykorzystywana w medycynie sportowej, w celu leczenia obrzęków pourazowych, głównie stanów zapalnych stawów. Zawierają też kwasy organiczne, związki miedzi i potasu oraz estry kwasu kawowego i p-kumarowego z glicerolem.

10. Awokado

Awokado uważane jest przez wielu ekspertów żywieniowych za pożywienie doskonałe. Udowodniono również, że witamina B6 zawarta w miąższu owocu łagodzi nagłe zmiany nastroju u kobiet, związane z napięciem przedmiesiączkowym. Tłuszcze awokado są zdrowe dla serca – gdyż są to tłuszcze jednonienasycone oraz omega-3.

Polecane artykuły

Dodaj komentarz