Ile kalorii powinien spożywać sportowiec?

runDieta dla sportowców powinna być dopracowana w najdrobniejszych szczegółach. Ma to związek z faktem, że organizm sportowca znosi większe obciążenia w trakcie treningu tylko wtedy, gdy będzie zdrowy. Ponadto zbilansowana dieta jest w stanie zwiększyć efektywność treningów i pomóc w uzyskaniu jeszcze lepszych wyników.

Nie ma jednej diety dla sportowców. Każdy uprawiający sporty, czy to rekreacyjnie czy zawodowo, ma swoje inne potrzeby pod kątem żywienia. Dlatego wielu sportowców korzysta z usług dietetyków, którzy na podstawie swojej wiedzy i doświadczenia są w stanie zaproponować najlepszą dietę.

Przy ustalaniu zapotrzebowania energetycznego u sportowców bierze się pod uwagę:

  • masę ciała
  • dyscyplinę sportu
  • długość, intensywność i częstotliwość treningów
  • proces wzrastania
  • indywidualne zapotrzebowanie

Dieta dla sportowca powinna być stworzone tak, aby bilans pomiędzy energią przyjmowaną z pożywienia a wydatkowaną był równoważny. Gdy będzie on zaburzony, z jednej strony może dojść do nadwagi i otyłości, natomiast z drugiej do wycieńczenia organizmu.

Ważne jest również uzyskanie odpowiedniego rozkładu składników odżywczych. W przybliżeniu powinno być to 55-65% węglowodanów, około 20-30% tłuszczów, a także około 10-15% białek, ale proporcje te mogą się wahać w zależności od rodzaju sportu.

Przykładowe normy energetyczne dla różnych sportów:

  • sporty wytrzymałościowo-siłowe – około 4800-5300 kcal
  • sporty szybkościowo siłowe, z przewagą szybkości – około 5100-5400 kcal
  • sporty szybkościowo siłowe, z przewagą siły – około 6200-7700 kcal
  • sporty długotrwałe wymagające siły – około 6100-6500 kcal
  • gry zespołowe – około 5300-5700 kcal

Oczywiście, powyższe wyniki dotyczą sportowców trenujących regularnie i intensywnie. Gdy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę ze sportami, na przykład bieganiem, jazdą na rowerze, powinniśmy zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, ale nie w tak dużym zakresie. Zwykle wtedy, gdy ćwiczymy 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, wtedy powinniśmy dodać do naszego jadłospisu około 1000-1500 kcal.

Jeżeli szukasz dobrych produktów dietetycznych, także dla sportowców, zajrzyj na Guiltfree.pl. W sklepie internetowym Guiltfree.pl możesz kupić wszystko, czego potrzebujesz do prowadzenia zdrowej diety!

Polecane artykuły

Dodaj komentarz